Ăn Quả Óc Chó Mỗi Ngày Có Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ Tự Nhiên Không?

Trong cuộc sống hiện đại, tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc đang ngày càng phổ biến. Bên cạnh việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một trong những thực phẩm được nhiều người quan tâm chính là quả óc chó. Vậy ăn quả óc chó mỗi ngày có giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên không? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.

Quả óc chó – “siêu thực phẩm” từ thiên nhiên

Quả óc chó (Walnut) là loại hạt dinh dưỡng đến từ các quốc gia ôn đới như Mỹ, Canada, Trung Quốc… Loại quả này nổi tiếng với hàm lượng dưỡng chất cao như axit béo omega-3, melatonin, vitamin nhóm B, magie, kẽm, sắt, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác.

Không chỉ được biết đến với tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện trí nhớ, làm đẹp da mà quả óc chó còn được đánh giá cao trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Quả óc chó chứa melatonin – “hormone của giấc ngủ”

Melatonin là một hormone tự nhiên được cơ thể sản sinh để điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, do áp lực công việc, ánh sáng nhân tạo, sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối khiến lượng melatonin nội sinh giảm đi, gây khó ngủ, ngủ không sâu.

Quả óc chó là một trong số ít loại thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên. Khi bổ sung loại hạt này vào bữa ăn hàng ngày, cơ thể có thể nhận thêm nguồn melatonin từ bên ngoài, góp phần hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đồng thời điều hòa lại đồng hồ sinh học một cách tự nhiên.

Nguồn axit béo omega-3 giúp thư giãn thần kinh

Axit béo omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà còn có vai trò giúp giảm căng thẳng và lo âu – hai nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ. Việc tiêu thụ quả óc chó mỗi ngày có thể góp phần làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn trong đêm.

Ngoài ra, omega-3 còn hỗ trợ sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến cảm xúc, sự thư thái và trạng thái tinh thần tích cực. Khi nồng độ serotonin ổn định, giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện theo chiều hướng tích cực hơn.

Magie và vitamin B6 trong óc chó giúp điều hòa giấc ngủ

Magie là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Trong khi đó, vitamin B6 hỗ trợ quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin và melatonin – những chất liên quan mật thiết đến giấc ngủ.

Quả óc chó có chứa cả magie và vitamin B6 ở mức đáng kể, nhờ đó khi ăn thường xuyên sẽ hỗ trợ quá trình thư giãn cơ thể và điều hòa giấc ngủ theo cách tự nhiên, không gây lệ thuộc hay tác dụng phụ như các loại thuốc ngủ tổng hợp.

Ăn quả óc chó thế nào để hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả?

Thời điểm lý tưởng để ăn quả óc chó nhằm hỗ trợ giấc ngủ là vào buổi tối, trước giờ đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng. Bạn có thể ăn 4 – 6 hạt mỗi ngày, ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món ăn nhẹ như trộn cùng sữa chua, yến mạch hoặc xay cùng sinh tố.

Tuy nhiên, quả óc chó có lượng calo khá cao, vì vậy không nên ăn quá nhiều trong một lần để tránh ảnh hưởng đến cân nặng. Bên cạnh đó, cần lưu ý chọn loại óc chó không ướp muối hay đường để đảm bảo giữ được dinh dưỡng tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.

Một số lưu ý khi dùng quả óc chó

Dù quả óc chó là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có một số người cần cẩn trọng khi sử dụng. Người dị ứng với các loại hạt (tree nuts) nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng. Ngoài ra, những người đang sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu có ý định bổ sung quả óc chó hàng ngày.

Kết hợp quả óc chó cùng chế độ ăn uống cân bằng, tránh đồ uống chứa caffeine vào buổi tối, hạn chế ánh sáng xanh trước giờ ngủ và xây dựng thời gian biểu đi ngủ đúng giờ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ toàn diện hơn.

Kết luận

Ăn quả óc chó mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên nhờ thành phần melatonin, omega-3, magie và vitamin B6 dồi dào. Tuy không thể thay thế hoàn toàn cho các phương pháp điều trị chuyên sâu, nhưng quả óc chó là một lựa chọn an toàn, tự nhiên và dễ áp dụng cho những ai đang muốn ngủ ngon hơn mà không phụ thuộc vào thuốc. Hãy bắt đầu từ một thay đổi nhỏ trong khẩu phần ăn hôm nay để giấc ngủ đêm mai trở nên chất lượng hơn.